stimmt, daran hab ich nicht gedacht -mist... ich selbst hatte auch immer angst zu viel zu essen; inzwischen weiß ich, dass das quatsch ist und der körper das eh von alleine regelt. bei mir läuft es aber bzgl. des zuckerspiegels (und vom kopf her auch) viel besser, wenn ich viele kleine portionen als wenige große esse...
Zwischendurch süße Teilchen vom Bäcker oder Croissant?! Macht nicht so satt..
morgens:
mittags: 2 Scheiben Brot mit Frischkäse
nachmittags: 3 Äpfel, 1 Sahnejogurt, 1 Schokoweihnachtsmann (100g)
abends: 4 normale Brötchen mit Käse
Dienstag
Früh:
1 Sandwichscheibe mit pfälzer Leberwurst
2 Sandwichscheiben mit Butter und Paprikalyoner
Mittag:
1 Teller Nudel-Schinken-Auflauf
1 Banane
Kaffee:
2 Mini-Amerikaner
Abend 1:
1 Mehrkornbrotscheibe mit Rindfleisch in Pfeffersoße
1 Sonnenblumenkernbrotscheibe mit Butter und Paprikalyoner
1 Sonnenblumenkernbrotscheibe mit Butter und französischem Weichkäse (ähnlich Limburger)
1 kl. Portion Feldsalat mit Radieschen drin
Abend 2:
1 Ei
1 Tassensuppe "Tomate-Croutons"
05.01.2010
Morgens: 1,5 Kürbiskernbrötchen mitFrischkäse, Gurke, Radieschen, Schnittlauch, Salat, Honig
Mittags: 2 Stückchen Kuchen
Nachmittags: Baked Lemon Pasta
Abends: Viele kleine Kürbiskernbrote, frisch gepresster O-Saft
Schokolade
Morgen: Obstsalat mit Quark
Mittag: Gemüselasagne
Nachmittag: 100g Curry-Erdnüsse, 1 Apfel
Abend: 3 Laugenbrötchen mit Quark und Honig, Karottensalat
Später: Tafel Schokolade
FS: 1 Scheibe Brot mit Marmelade, 125g Fruchtquark, 1 Apfel
ME: YumYum Nudeln, 1 Scheibe Brot mit Wurst, 1 Ei, 1 Apfel
AE: 2 Scheiben Brot mit Wurst, 1 Apfel, 250g Pudding
+ 50 min Ausdauertraining
+ Krafttraining
Frühstück
Mttag
1 kl. Schüssel Eisbergsalat + Dressing + 1 Möhre
1 Laugenzopf
200ml Vanillemilch
Nachmittags
2 Äpfel + 125g Pfirsich-Maracuja-Joghurt
1 Möhre
Plan
Abends
Salat + Dressing
1 Tassensuppe
1 riesengroße Möhre
Vorgestern:
Morgens: 1 Apfeltasche, 1 Semmel mit Schinken, 1 Orange
Mittags: Bratkartoffeln mit Rahmspinat (2 Portionen)
Nachmittags: Viiiele Plätzchen, 4 Rippen schokolade, Joghurt mit Banane und Vanillezucker
Abends: halbe Brezel und nen Bissen von nem Mars
Später: 2 Sch VK-Brot mit Gurke und Schinken, 1 Orange
(aber ich glaube ich hab iwas vergessen )
Gestern:
Morgens: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Gurke und Putenaufschnitt, etwas Gurke so, eine Orange
Mittags: 1 Stück Mohnkuchen und eine Vollkornsemmel mit Frischkäse und Schinken
Nachmittags: 1 Tafel Schokolade, Joghurt mit Apfelmus
Abends: 4 Scheiben Vollkornbrot mit Frischkäse, Schinken, Marmalade; Joghurt mit Apfelmus
Spät: paar Plätzchen, 1 Krapfen mit Himbeer-Vanillefüllung
Heute:
Morgens: eine Pirne mit etwas Joghurt und Zimt
Mittags: 2 mit Kräuterquark gefüllte Paprika
Nachmittags: Joghurt mit Apfelmus, Obstsalat (Orange, Apfel) mit Zimt
Abends: gibt's noch broccolicremesuppe, Knäckebrot mit Schinken und Tomatensalat mit restlichem kräuterquark vom Mittags
findest nicht das es etwas wenig war für dein Sportprogramm
bis jetzt:
Früh:
4 Sandwichscheiben mit Butter und Dreiblesgsälz
Mittag:
1 Schaschlikspieß (Schwein, Paprika, Zwiebel) mit Reis an Erdnusssoße
Kaffee:
6 Speckulatius
Heute Morgen: 1/2 Giabattabrötchen mit Nutella und Honig, 2 Tassen Kaffee
Heute Mittag: 3/4 von einem Giabattabrötchen, 3 Scheiben Raclette-Käse und 3 Tomaten
Und gleich gehn wir noch ins Restaurant...
Und gleich gehn wir noch ins Restaurant...
und was gibt es dort schönes
früh: 1 clementine, 1 brot mit marmelade
mittag: kartoffel+fischstäbchen+spinat
abend: eierknöpfle + soße
wie machst du die gemüselasagne, wenn ich fragen darf? frage nur, weil ich gerade mehrere varianten ausprobiere. also nimmst du fertiges tk-gemüse mit soße und erwärmst es und schichtest es oder bereitest du selbst gemüse zu? und welches ist deine "basis", also tomaten- oder sahnesauce?
Morgens: 1 Schüssel mit Dinkel-Pops und Milch, 1 Ei, 1/2 Brot mit Schinken
Mittags: 3 Geflügelfrikadellen mit Reis (der Reis war INNENDRIN) mit Schafskäse überbacken, dazu Senf und Rohkostsalat
Mittags: 1 Joghurt, Pommes-Sticks, 1 Elisen-Lebkuchen Schoko
Abends: 1 Brot mit Joghurt-Camembert und Paprikapulver
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