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5 Kilo abnehmen durch Sport + gesunde Ernährung, wer macht mit?

b4-bHallpclaPyerin


und wenn es aber so ist.

wenn ich ma nen we mehr esse, dann wiege ich auch gleich mehr

Skamglfemxa


Eben. Der normale Bedarf ohne Sport ist gesteigert, da sie viele Muskeln hat. Zusätzlich muss sie aber noch das essen, was sie beim Sport verbraucht.

Heißt also konkert zum Abnehmen (auch wenns unnötig ist): mind. Grundumsatz (um die 1400kcal) plus die Energie, die beim Sport verbraucht wurde.

KQyrie


Ja, logisch wiegst du mehr. Du hast deinen Körper so unterversorgt, dass er jegliche Nahrung sofort speichert. Ihm wird nur gemeldet "chronischer Nahrungsmangel" und das Überlebenssystem wird angeschaltet. Sobald du mehr isst, wird sofort alles bevorratet.

Daher resultieren auch die Jojo-Effekte.

bC-bal2lplfayerixn


ja aber so wenig esse ich jez ja nicht das es nahrungsmangel ist oder?

SBaml}ema


Doch. Du hast regelmäßig Null-Tage und selbst deine besten Tage kommen nicht annähernd an den Grumdumsatz ran!

S#amlemxa


Wie oft muss ich dir das noch erzählen ??? >:(

KYyrlie


Wie Samlema schon schrieb: du hast einen gewissen Grundumsatz, den du erhalten musst. Sobald du unter diesem bist, ist dein Körper in Alarm. Du isst viel zu wenig, die Energie, die du eigentlich mindestens (!) brauchst, führst du deinem Körper nicht zu.

b@-bal%lpla9yerxin


ok dann frag ich jez mal direkt nach-

was müsste ich heut enoch essen, damit ich genugn gegessen hab, aber trotzdem abnehme?

bY-ballp%lay,erxin


aber gesund von den nahrungsmitteln war er heut schon oder?

Soamlexma


Sag ich doch: Grundumsatz (um die 1400) plus die beim Sport verbrauchte Energie (musst du ausrechnen, z.B. bei www.fitrechner.de). Dann schaust du, was du schon gegessen hast (bei www.fddb.de) und guggst, was die Differenz ist.

DAS musst du dann essen. %-|

S_a]ml5exma


Die einzelnen Bestandteile deiner Ernährung heute sind vollkommen in Ordnung.

KVyrixe


Dem habe ich nichts hinzuzufügen :)z

Ich hoffe, du setzt das konsequent durch, b-ballplayerin! Ich wünsche es dir wirklich.

So, und ich mach mir erstmal Nudeln ;-D

WNandelGsterxn


Man heute ist es wieder so heiß und ich habe Schädelweh. Das macht mich echt krank ohne Sport. Aber was soll ich tun wenn ich so Schädelweh hab und mit dem Kreislauf am Boden bin. Ich würde so gerne Hapkido gehen und noch mehr dazu machen...

Freitag werde ich mal unseren Sportheini von der Firma zwecks Einweisung in unser kleines Fit Studio bitten. Dann kann ich da auch 1-2 mal die Woche hin.

In einem richtigen Studio will ich mich nicht anmelden weil das oft Jahresbeiträge sind und ich im September für 10 Wochen nur am Wochenende zu Hause bin und da auch keine Zeit haben werde weil ich lernen muss. Scheiß Berufsschule.

Ich sehs schon kommen sollte ich wieder erwarten doch abnehmen nehme ich genau das oder mehr in der Schule wieder zu weil ich dort essen muss was ich kriege im Internat und fast keine zeit für Sport habe...

*frustriert*

WCakndelsxtern


Nicht Jahresbeiträge. Aber man ist halt ein Jahr gebunden.

b<-bal.lp\la:yerxin


hab die sachen im ernährungstagebuch eingetragen.

hab 1264 kcal gegesen und hätte 2100 essen müssen.

leider kann man da nur mehrmals sport pro woche eintragen und nicht jeden tag.

hmm vllt werde ich wenn ich nach hause komme noch ne scheibe brot essen, aber eig hab ich keinen hunge rund keine lust auf brot.

naja ma schaun. muss jez erstma noch in die vorlesung

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