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5 Kilo abnehmen durch Sport + gesunde Ernährung, wer macht mit?

W$anderlstxern


Danke, nein ich hoffe das ichs nicht übertreibe. Ich bin momentan am überlegen wie ich ein gesundes Mittelmaß finde.

In der Sommerpause meines Kampfsport stand es außer Frage das ich jeden 2. Tag laufen gehe. Was ich auch durchgezogen habe.

Nur jetzt ist wieder 3x die Woche Training und dann zusätzlich laufen? Da währe ich 6-7 Tage die Woche voll ausgelastet also jeden Tag etwas anderes.

Naja ich denke ich merke es selbst am besten was mein Körper verträgt und wenn ich einmal müde bin und nix mehr geht dann werde ich halt einen Tag Pause einlegen.

Pulsuhr habe ich noch keine da die beim Intersport sehr teuer sind und ich überlege ob ich sie nicht bestelle.

Aber ob das wirklich so wichtig ist? Ich laufe flott aber immer so das ich noch reden könnte was ich auch in einer Tour mache wenn mein Freund mal mitkommt ;-D ]:D

W^andel!sterxn


So mein Tag heute:

Frühstück: 4 Toast mit Nutella

14 Uhr: Buffet beim Chinesen

Trinken:

Eistee

1 Glas Milch

Wasser

Sport:

2h Hapkido (Kampfkunst)

Wieder zu wenig? immerhin sind Nutella Toast nicht das gelbe vom Ei und beim Chinesen hab ich mich auch richtig Satt gegessen.

W6andYelstxern


Frühstück: Müsli

9 Uhr: Weckerl mit Käse und Schinken

15 Uhr: Pasta Asciutta

Dazwischen immer wieder ein par Soletti

Trinken:

Eistee

Wasser

ein par Schluck Pago

S9amlesma


Also ich finde, gestern fehlt das Abendessen. 2h Hapkido sind nicht ohne, da ist das Buffet schon wieder verwertet.

Was ist heute mit dem Abendessen?

L!ina


Hallo ihr :)

Hab bis jetzt noch nichts abgenommen xD Also nicht wirklich :-D War krank/Magen-darm.. hatte da an einem tag 2 kilo abgenommen, aber die sind wieder drauf. ich geh jetzt noch eine Runde Fahrrad fahren und joah... Meine Ernährung müsst ich auch wieder umstellen :( was ich auch ganz taff tue!

LG @:)

WYanWde1lstjerxn


Also ich finde, gestern fehlt das Abendessen. 2h Hapkido sind nicht ohne, da ist das Buffet schon wieder verwertet.

Was ist heute mit dem Abendessen?

Hm absolut keinen Hunger... Das ist es ja. Wenn ich welchen hätte würde ich ja etwas essen. Ich habe heute den halben Nachmittag verschlafen. Ich liege in letzter Zeit oft wach in der Nacht.

Außerdem muss ich um 5 aufstehen und sollte schon längst im Bett sein.

In letzter Zeit habe ich immer mehr Gefühl das ich Lebensmittel nur noch als Kalorien sehe ich esse einfach zweckmäßig Frühstück, 9 Uhr und Mittag in mich rein. Ich bin richtig froh wenn es Dinge gibt wo ich nicht weiß wie viel Kalorien sie so haben. Desshalb habe ich mit dem zählen aufgehört. Ich werde noch verrückt. %:| Wenn ich doch mal etwas Hunger habe reicht es oft schon wenn ich mir ein Glas Milch hole oder ein par Schluck Pago trinke – dann ist der weg.

S*amllemxa


Sind deine Blutwerte ok? Schlaflosigkeit ist nicht normal, ist deine Schilddrüse in Ordnung?

swum'mertJimTe85


Auch, wenn es eigentlich nicht zum Thema passt, aber:

Samlema, anhand deiner ganzen Beiträge in diesem Thread gehe ich davon aus, dass du Ahnung hast, darum würd mich mal interessieren, zu was für einem Arzt man bei Schlaflosigkeit am besten gehen sollte... Zum Hausarzt ganz normal? Ich hab das auch, ich arbeite aber auch im Schichtdienst, vll hängt das damit zusammen. Vor Frühdiensten schlafe ich maximal vier Stunden...

VG

Shamlexma


Hm. Ich würd zuerst zum Hausarzt gehen, der soll mal ein Blutbild machen. Wenn er da nix findet, wär ein Schlaflabor eine Anlaufstelle.

Kannst du vor deinem Frühdienst nicht früher ins Bett gehen? Wie schaut denn so dein Rhythmus aus?

W0andeNlsteGrxn


Ich habe eine SD-Unterfunktion die behandelt wird. Auch meine Eisenwerte waren im Keller als das entdeckt wurde nahe hin zu einer Anämie.

Jetzt passt eigentlich alles von den SD- Werten her die Eisenwerte waren noch ein bischen niedrig aber ich nehme täglich Eisentabletten.

Ich denke das es eher psychisch ist mit dem schlafen. Ich mache mir sehr viele Sorgen zur Zeit. Daran liegt es denke ich. An Abend kann ich einfach nicht aufhören nachzudenken oder wache mitten in der Nacht auf und kann nicht mehr schlafen.

Komischerweise geht das alles super am Wochenende wenn mein Freund bei mir ist dann schlafe ich oft schon um 9 oder 8 Uhr ein und schlafe durch. Natürlich nervt ihn das aber ich bin oft einfach ko und alle nach einer Woche.

Unter der Woche möchte ich partrout nicht vor 10 ins Bett auch wenn ich müde bin ich kann sowieso nicht schlafen. Also ich denke nicht das es körperlicher Natur ist und gegen die Probleme kann man nix machen außer überstehen Mitte November sollte es mir wieder besser gehen.

Syaml(emka


Wie sind denn deine SD-Werte?

Wenn es dir hilft: Schreib die Sorgen vor dem Schlafengehen auf, vielleicht wirst du sie so los?

S7nootkey


Leider hat es abnehmtechnisch null gebracht aber das gibts ja nicht ist egal ich mache weiter irgendwie muss es doch gehen.

@ Wandelstern:

Auch wenn es paradox klingt: Du musst mehr essen und nicht weniger!

Ich habe auch eine SD-UF und wog mal 66kg. Habe damals auch genauso wie du gehungert und übertrieben viel Sport gemacht, weil ich dachte, ich könnte auf diese Weise wieder abnehmen, aber es hat einfach nicht funktioniert. Im Gegenteil- irgendwann habe ich sogar von 800-1000kcal pro Tag zugenommen und war einfach nur frustriert ("Kann doch nicht sein, dass ich hungere und dazu noch soviel Sport treibe und andere hingegen alles essen können und trotzdem schlank sind"). Genau da liegt aber das Problem und das haben dir hier auch schon viele gesagt. Warum probierst du es nicht wenigstens mal 1 Monat aus, mehr zu essen? Mehr als schiefgehen kann es nicht und du hast ja so auch keinen Erfolg :°_

Bitte quäl dich nicht so weiter... :)*

LOoeli


@ Snookey danke für dei klaren Worte :)^ aber siekann ja nicht essen denn sie hat keinen Hunger, sagt sie ja immer wieder und sie zwingt sich sogar was zu essen. das klingt für mich eher nach einer gefährlichen schiene...die in KEINE GUTE RICHTUNG führt :|N

WFande=lsterxn


Weil ich einfach Angst habe das ich dann wieder zunehme und das nie mehr runterkriege. Ich sehe es ja jetzt schon das sich selbst 2 Kilo als unüberwindbares Hindernis erweisen können. Ich würde es ja gerne machen aber ich habe wirkliche Angst. Bald wird mich meine Umwelt als faulen disziplinlosen Fettklops ansehen der den ganzen Tag Chips frisst und doch mal einfach weniger Essen könnte.

Die sd werte gebe ich dir wenn ich zu hause bin die habe ich jetzt nicht parat.

Das mit dem aufschreiben vorm schlaf3n gehen werde ich einmal versuchen denn eigentlich schreibe ich sehr gerne warum also nicht.

Wie ist das überhaupt bei dir Snooker hast du jetzt dein wunschgewicht?

WRandelMsterxn


Und ja loeli du hast recht mittlerweile hab ich gar keinen richtigen Hunger mehr kann es sein das sich meine Angst zuzunehmen auf meinen Körper überträgt?

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