Essenfaden für Normalos (Gewicht halten)

31.01.12  12:32

für heute geplant (insgesamt)

4 Bananen

300g Weintrauben

500g Naturjoghurt aus Magermilch (0,1%)

Reis mit Gemüse und Tofu (Gemüse und Tofu ist angebraten)

was meint ihr, ok? Eiweiß/Fett/KH-Verhältnis müsste stimmen. Vitamine denke ich hab ich auch genug.

Gesamtkalorienmenge müsste auch passen.

uVnterXste_knategxorie

01.02.12  23:55

heute gab´s:

FS 1/2 Avocado, 1 Banane, 1 Mandarine, 1 Dose Mais-Bohnen-Mix, Ingwer-Tee mit Honig, 0,5 l Club Mate

ME -

AE große Gemüsepfanne (1 große Zucchini, 3 Tomaten, 1/2 Feta, Sesamsauce), 1 großes Nugat-Erdnuss-Schokoei, 1 Stück Milka Schoki, handvoll Wasabi-Knabberzeugs

*&Mi`s/syx*0

02.02.12  13:15

heute gibts/gabs:

Früh: Laugenstangerl mit Käse

Mittags: einige Diabetikerzimtsterne (stehen hier noch von Weihnachten rum)

Nachmittags: Gemüsecouscous (Zwiebel, Lauch, Brokkolie, Tomaten, Tofu, CousCous)

Abends: Gemüsecouscous (Zwiebel, Lauch, Brokkolie, Tomaten, Tofu, CousCous)

u3nte0rstve_k>ateg9oxrie

02.02.12  21:03

heute gab´s:

FS 1 Banane + 150 Joghurt mit Kakao&Honig, 1 Espresso mit Zucker, 1 Vitaminbrause

ME Lauch-Feta-Pfanne mit 1/2 Chili & Sesamsauce (war absolutes Reste-Essen), 1/2 Packung Ritter Sport Marzipan

ZM Wasabi-Knabberzeug, 0,5 l Eistee-Mate

AE Obsalat aus 1 Birne & 1 Banane mit Honig, 1/2 Avocado, 1 Sch. Tilsitter, Tee

*DMisAsy*0

04.02.12  17:04

Nachdem ich 4 Wochen lang meinen Gaumen mit thailändischen Essen verwöhnen durfte, muss ich wieder selber kochen

Heute:

Morgens: 2 Rühreier, 1 Toast mit Frischkäse, ein paar Physalis

Vormittags: 1 Reiswaffel

Mittags: 4 Kartoffeln mit 1 Pck. Quark und frischen Kräutern

Nachmittags: 1 Knäckebrot, 1 Apfel, ein paar selbstgemachte Schokocrossies

Abends (geplant): Dinkelbratlinge mit Wurzelgemüse aus dem Backofen

Getränke: 0,3 l Wasser, 0,2 l Kaffe, 1,5 l Tee

W#eci,denfee

04.02.12  18:03

heute gab es/gibt es:

Frühstück:eine kleine Schale Müsli(da nehm ich das Basis Müsli von Alnatura und gebe noch Rosinen und Bananenchips mit rein – das ganze dann mit Milch

1 Scheibe Vollkornbrot mit Honig und Marmelade

1 Kiwi

gaaaaanz wichtig – 1 große Tasse Kaffee

1 kleines Glas Karottensaft (mit einem Tropfen Öl)

Mittag: Möhren-Ingwer Suppe

1 Glas frisch gepresster O-Saft mit etwas Zitronensaft

1 Espresso, dazu zwei Stück Schokolade

Nachmittag: Käffchen, 1 Banane, frische Ananas, 1 Naturjoghurt

Abends: mal sehen – entweder Eisbergsalat mit Champions oder Tomate mit

Mozarella und Basilikum oder/und 1Schnittchen mit Hähnchenwurst oder Käse.

Meistens mach ich mir einen Ingwer Tee dazu. (der wärmt!!)

Trinken am Tag: Wasser, Kefir, Kräutertee

c:alatRhxea

06.02.12  21:15

Morgens: 2 Scheiben Knäckebrot mit Frischkäse, Kresse, Sesam und Sonnenblumenkernen

Vormittags: 1 Reiswaffel mit Honig + 1 Hand voll Physalis

Mittags: 2 Stückchen Pizza Margherita + 1 Schokodonut

Nachmittags: 1 Karotte, 1 Tomate, ein paar Erdnüsse

Abends: 1 vegetarische gefüllte Paprika in Tomatensahnesauce

Getränke: 0,2 l Kaffee, 0,4 l Wasser, 1,5 l Tee (Schwarzer Tee, Fencheltee und Pfefferminztee)

Sport: 1 Stunde Tänzerisches Ergänzungstraining

W&eid/ehnfee

07.02.12  01:11

bei mir gab´s heut:

FS 2 Körnerbrötchen mit süßem Feigensenf & Käse

ME Milchreis mit Kirschen, 0,5 l Mate

AE großer Feldsalat mit 1 Paprika, 1/2 Avocado, viel Räuchertofu, 3 Cocktailtomaten & Dressing

spät Nachos mit Frühlingsquark, großes Stück Brie, 2 händevoll Weintrauben, 2 Tassen Fencheltee

@ die beiden über mir

wow, klingt echt total lecker & gesund bei euch beiden!!

*{Mis3sIy*0

07.02.12  15:54

Heute gab es

Morgens: Müsliportion wie immer (~60-70g VK-Müsli mit 200ml warmer Milch, 100g Fruchtjoghurt) und Obst (1 Clementine)

Vormittag: 1 "Frucht-Milchshake"

Mittags: Hühnersuppe mit Nudeln und 2 Portionen Hühnerfrikassee

Nachmittags: 1 Apfel und 1 großes Stk. Apfelstrudel

Abends kommen ~3Sch.VK-Brot mit kalten Platten, Fisch und Rohkost

lG an alle

Svalinxa90

07.02.12  16:14

gestern gabs:

Mittags Sahnenudeln mit Brokkoli

Nachmittags: 1liter Soja-Bananenmilch

Abends: 4 Miniknödel mit Sößchen

2 Joghurts

heute gabs bisher nix ausser 1/2l Wasser und 1/2 Fruchtsaft.

Später gibts Nudelsalat und nen Joghurt.

--> furchtbare Ernährung zur Zeit, ich weiß...

u9n'terstLe_kategxorie

08.02.12  19:41

heute gab´s:

FS 1 Sch. Brot mit Linse-Curryaufstrich, Tofu&Tomate, Stückchen Brie, 1 Birne, 1 Schüttelcappucino

ME 2 Sch. Brot mit Kräuterquark&Gurke + Linsenaufstrich&Käse, 1 Apfel

ZM 1 Orange, Orange-Ingwer-Jasmin-Tee mit Honig, paar Stück Erdbeerschoki

AE Salat aus 2 Tomaten, großem Stück Gurke, Feta & Dressing

*uMisUs\y*0

08.02.12  21:51

@ Salina90

Vormittag: 1 "Frucht-Milchshake"

Hihi...

F*ilYigr;anx7

09.02.12  07:36

Gestern:

Morgens: 2 Reiswaffeln mit Honig + 1 kleine Banane

Vormittags: 1 Schale Naturjoghurt mit Honig, Sesam, Sonnenblumenkernen, Haferflocken und 1 Apfel

Mittags: 4 Scheiben Toast mit Frischkäse, Kresse, Sesam, geriebenem Emmentaler, Tomaten und Salat

Nachmittags: Paprikastreifen, 1 Tomate, ein paar Käsewürfel + 2 Fererro Küsschen

Abends: Brokkolipuffer mit Süsskartoffel-Pommes

Getränke: 2 l Tee, 0,3 l heiße Schokolade mit geschmolzenem Nougat und Sahne

WMeid@enfMee

09.02.12  11:35

@ Filigran7

total lecker und schön reichhaltig..aber du kennst ja das Geheimrezept

SSaliynFax90