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Vorm Urlaub straffer werden

s(chokoemonkst$er123


Huhuuu *:)

Hatte ein wunderschönes Wochenende, leider mit vieeeel zu viel schlechtem Essen und Alkohol :(v Aber naja, jetzt ist es zu spät ;-) Immerhin hab ich Freitag 2 Freeletics-Workouts gemacht, Samstag waren wir wandern und vorhin gabs wieder ein FL-Workout und danach noch ne Stunde Fitnessstudio :)z

Lina, berichte dann mal vom Eindruck des neuen Studios :-) Und 3 mal 2 Stunden klingt doch auch gut!

Pitbull, das ist blöd mit deinem Knie. Knie sind generell ne blöde Erfindung, wie ich finde :=o

Diese Woche läufts bestimmt wieder besser!

Das klingt aber an sich nicht schlecht – mir wäre es nur zu "technisiert", ich mag diese ganzen "Gimmicks" nicht. Bei mir läufts ganz klassisch mit Stift, Papier und Stoppuhr ;-)

Klar, so gehts ja auch ;-D Aber ich muss sagen, mir gefällt so ein Schnickschnack ;-D Man kann z.B. auch angeben, ob man das Workout wirklich "richtig" gemacht hat, also alle Wiederholungen wie vorgegeben, oder ob man bspw. Liegestütze durch Knee-pushups ersetzen musste irgendwann. Und von jedem Workout gibts eine Standard, eine Endurance- und eine Strength-Version, halt für unterschiedliche Schwierigkeitsgrade. Dann sind die Übungsanzahlen die gleichen, aber die Übungen an sich werden halt vereinfacht oder erschwert (z.B. Knee-Pushups, Standard sind dann normale Pushups und Strength sind Onehand-Pushups).

Bei einem Workout kommt dann aber in der Strength-Version statt 50 Pullups dann plötzlich 50 MuscleUps ;-D ;-D

Also bleibe ich lieber bei den Standard-Übungen soweit. Und ja, für die 50 Pullups hab ich ne Weile gebraucht ]:D

bailey:

Wow 17 % ist echt super

Naja, wie gesagt kann ich dem Ergebnis nicht so ganz Glauben schenken. Dafür hab ich einfach einen viel zu breiten Hintern ;-)

Hast du wieder gut trainieren können?

alle:

Ich glaube, ich hab wohl etwas übertrieben, als ich von meinem Bauch erzählt hab ;-D Also das ist (noch) kein richtiges Sixpack ;-) Vielleicht schaff ichs wirklich mal die Woche mit einem Foto. Ich glaub, ihr stellt euch da grad mehr Muskeln vor, als da sind ;-D ;-D

Wünsch euch nen schönen Abend *:)

pPitbQull_Yxxyz


Moin!

So, gestern wollte ich ja eigentlich was machen – wurde aber durch heftige Wetter-Kopfschmerzen ausgebremst. :-(

Momentan sind sie erträglich (mit bereits zwei 800er-Ibus), hoffe sie werden nicht wieder schlimmer! Eine 800er könnte ich ja noch nehmen – aber ob Sport mit so viel Schmerzmittel intus (noch) klug ist? Zwar wanke ich nicht rum wie ein Zombie aber … was meint ihr? ":/

Mal sehen wie es bis heute Abend wird. Wäre aber blöd, wenn ich heute schon wieder nichts machen kann. Knie ist soweit wieder ok, lag sicher auch ein bisschen am Wetter, wobei ich das sonst immer anders äußert. :-/

Gemessen hab ich auch, Hüfte 1cm weniger, der Rest ist leicht hochgegangen – aber nach relativ wenig Sport letzte Woche und zwei Tage mit Schokosünden war das zu erwarten. :=o :-X

Auf ein neues! :-)

pji tbull`_xyxz


@ schokomonster:

Wie gesagt, generell ists schon ganz gut ausgefeilt, gerade wenn man keinen "realen" Trainer dabei hat - aber mir zu technisiert ;-)

Wie lange hast du für dieses Burpees-Workout gebraucht? Nächste Woche will ichs evtl. mal machen

sycho7komoUn0stGer12x3


pitbull:

Ja, das "technisierte" muss man halt mögen oder nicht ;-D Verständlich, dass das nicht jedermanns Sache ist :-)

Das Burpee-Workout - genau weiß ichs nicht mehr, so aus dem Kopf hätte ich gesagt, zwischen 30 und 45 min. Müsste ich zu Hause mal nachschauen...

Wegen den Schmerztabletten: Ich würd damit keinen Sport machen. Man liest immer wieder, wie schädlich sich Schmerztabletten auf den Sport auswirken. Und auch wenn es selten ist, gibt es dadurch immer wieder tödliche Ausgänge :-o (hab ich letztens irgendwo ne Reportage gesehen, war zwar mehr aufs Laufen bezogen, aber gesund ist es trotzdem nicht). Deswegen pausier ich dann lieber, wenn ich mir mal was eingeworfen hab...

N.aril!ouga


Ich mach Massephase, es ist beschlossen ]:D jetzt aber erstmal fürs Gehirn, nicht für die Muckis.

Bei Freeletics hab ich mich jetzt auch mal angemeldet, wollte mal sehen was es da so gibt (ohne den kostenpflichtigen Anteil). Auf jedenfall schonmal Spammails nach kaum einer Woche :(v

Das mit der Einteilung Ausdauer - kombiniert - Stärke macht für mich auch nicht so ganz Sinn, aber vielleicht habe ich da einen Denkfehler. Wie gesagt sind ja die Wiederholungen jeweils gleich, nur der nötige Kraftaufwand variiert. Intuitiv würde ich sagen, dass man (vorausgesetzt natürlich, man schafft das Training überhaupt) mit der Ausdauervariante nicht seine Ausdauer trainiert sondern einfach seine Kraft weniger (niedriger Reiz, gleiche Wiederholung). Oder geht das dann über die Anzahl der zusammenhängenden Wiederholungen? Sprich 50 Liegestütze am Stück vs 10x5 Hardcore-Variante-Stütze mit Pause zwischendrin? Vielleicht kannst du das an dir beobachten, Schokomonster ;-D

Pitbull, puh, was hast du für Kopfschmerzen dass Ibu 800 die nicht entsorgt {:( 2400mg sind schon eine Hausnummer, mein Arzt hat immer zu nicht mehr als 3x600 geraten und schwerer als ich bist du ja auch nicht. Mit geringerer Dosis (halbe Tablette) öfter nehmen hast du wahrscheinlich schon versucht?

s}chokomTondstyer123


Auf jedenfall schonmal Spammails nach kaum einer Woche

Das kann man natürlich einstellen, ob man das möchte ;-)

Das mit der Einteilung Ausdauer - kombiniert - Stärke macht für mich auch nicht so ganz Sinn, aber vielleicht habe ich da einen Denkfehler

Hm, wenn ich dich jetzt richtig verstehe, hast du was falsch verstanden ;-D

Also einmal kann man grundsätzlich wählen, ob man eher "Cardio", "Strength" oder "Cardio+Strength" machen möchte. Je nach Auswahl kriegt man dann einfach andere Workouts zugewiesen. Manche Workouts haben Läufe mit dabei, andere gehen nur auf die Kraft. Wenn ich also Cardio angebe, krieg ich mehr WOs mit Läufen.

Und dann kannst du zusätzlich bei jedem Workout zwischen "Standard", "Endurance" und "Strength" wählen. Und dort variieren dann halt die Übungen, wie ich schon am Bsp. der Pushups geschrieben hab...

Ich hoff, das war verständlich ;-D

NQaiRloug\a


Also mit Spammails meine ich richtige Müllmails (Viagra, Krankenkasse, super Jobangebote etc) ;-) ich hab eine alte Emailadresse genommen, die davon bisher nicht betroffen war und *tada* kaum melde ich mich an, will man mir Viagra andrehen %-|

Und dann kannst du zusätzlich bei jedem Workout zwischen "Standard", "Endurance" und "Strength" wählen. Und dort variieren dann halt die Übungen, wie ich schon am Bsp. der Pushups geschrieben hab...

Den Teil meine ich. Endurance ist ja Ausdauer, daher hätte ich da mehr Wiederholungen bei weniger Kraftaufwand erwartet, aber es sind ja immer gleich viele Wiederholungen -> da verstehe ich nicht, wie das nun besonders die Ausdauer verbessern soll (Nachtrag nach der ersten Session: man soll dann wohl den Zyklus öfter durchmachen. Also 1x 2x 3x kann man ja noch einstellen. Dann macht das auch Sinn @:) )

Ich hab jetzt die erste Session gemacht, die mir vorgeschlagen wurde (wenn schon prokrastinieren, dann wenigstens sportlich :=o ) 50x die Grundübungen: Kniebeuge (Knacksende Grüße), Burpees und Sit-Ups (mit Schwungholen, das macht seekrank). Die Burpees sind def. das fieseste, aber in meinem Winzzimmer muss ich auch immer gucken, dass ich beim zurückspringen nichts umstoße ;-D

pJitbuoll_rxxyz


Moin! *:)

Und ich bin wieder voll da!! :)z

Heute auf jeden Fall Krafttraining und ne Runde jogggen jawohl!! :)=

@ Nailouga:

Probier mal ein paar Workouts aus, dann wirst du sehen, dass es war bringt ;-)

Ich mach Massephase, es ist beschlossen jetzt aber erstmal fürs Gehirn, nicht für die Muckis.

Wie geht das? Fürs Gehirn?? ":/

Oder geht das dann über die Anzahl der zusammenhängenden Wiederholungen? Sprich 50 Liegestütze am Stück vs 10x5 Hardcore-Variante-Stütze mit Pause zwischendrin?

Also normalerweise soll man die Wiederholungen schon möglichst am Stück machen mit möglichst wenigen und kurzen Pausen, wie man es halt schafft. Ist jedenfalls im Crossfit so.

Pitbull, puh, was hast du für Kopfschmerzen dass Ibu 800 die nicht entsorgt 2400mg sind schon eine Hausnummer, mein Arzt hat immer zu nicht mehr als 3x600 geraten und schwerer als ich bist du ja auch nicht. Mit geringerer Dosis (halbe Tablette) öfter nehmen hast du wahrscheinlich schon versucht?

Naja Wetter-Kopfschmerzen – sind aber zum Glück selten und auch selten so schlimm. Waren dann nur 1.600mg, die dritte konnte ich mir sparen. Mein Hausarzt meinte mal, maximal 2.400mg – und täglich bzw. oft ja sowieso nicht.

@ schokomonster:

Das hatte ich noch nicht gelesen aber danke für die Info! :-o

Hab auch noch ein bisschen gegooglet, es wird wirklich von abgeraten – hab gestern auch nichts mehr gemacht. Hätte ich eh nicht gekonnt, es "betäubt" ja irgendwie schon und gegen Abend haben die Kopfschmerzen dann auch erst wirklich merklich nachgelassen.

kfleizne_cxhilli


Guten Morgen zusammen,

mein Auto ist wieder schick und ich hatte ein schönes Wochenende mit Hamburgtrip und einem Tag am Meer. So einen Service gibts in ner "normalen" Werkstatt nicht ;-D

Sport ist allerdings sehr knapp ausgefallen bisher. Samstag und Sonntag hab ich viele Schritte gemacht. In Hamburg ca 20 tsd mit einigen Treppen hoch und runter und Sonntag ca 15 tsd unter anderem durchs Watt und im Wasser. Montag Abend war ich beim Volti aber das wars dann auch schon. Will gleich erstmal ins Studio, muss ja nu schon wieder aufholen...

NIail3ouga


Wie geht das? Fürs Gehirn?? ":/

Das Zauberwort heißt hier nicht Tabata sondern Pomodoro, das sind ca 45min konzentriertes Gehirnjogging mit 5-10min Pause. Bester Trainingsort ist eine möglichst leise Umgebung ohne Ablenkungspotential (also am besten auch kein Wlan, aber das ist bei mir leider nötig).

Wenn ich brav fleissig bin, darf ich nachher noch ein Stündchen ins Studio oder so. Anreize setzen und so ;-D

p5itbqull_Txyz


Guude! *:)

Na? :-)

Ich bin wieder fit, gestern alles super geschafft – das Laufen war auch toll, hätte ich nicht gedacht. Ging schön leichtfüßig irgendwie … nicht so schwerfällig wie sonst meistens, vor allem am Anfang. :)=

Heute auch Krafttraining und abends Crossfit!

Samstag evtl. Lehrgang und Sonntag hol ich das WOD von Dienstag zuhause nach – mit insgesamt 85 Burpees und 235 Squats – ist ein gutes Training für Schokomonsters Burpees-Workout, was ich mir für nächsten Samstag vorgenommen hab. ;-D

Und bei euch so?

@ Nailouga:

Pomodoro – ich hatte da ernsthaft als erstes Nudeln mit Tomatensoße im Kopf. |-o :-D

Musste erstmal googlen, hatte von dieser "Gehirntrainingstechnik" noch nie gehört!

s_chokombonstexr123


Huhuu *:)

@ Nailouga:

Den Teil meine ich. Endurance ist ja Ausdauer, daher hätte ich da mehr Wiederholungen bei weniger Kraftaufwand erwartet, aber es sind ja immer gleich viele Wiederholungen -> da verstehe ich nicht, wie das nun besonders die Ausdauer verbessern soll (Nachtrag nach der ersten Session: man soll dann wohl den Zyklus öfter durchmachen. Also 1x 2x 3x kann man ja noch einstellen. Dann macht das auch Sinn

Ja, stimmt, Endurance ist wohl eher das falsche Wort. Ich habs immer in dem Sinn "vereinfachte Version" bzw. "erschwerte Version" gesehen...

Und was sagst du nach dem ersten Workout? Hast du ein komplettes Workout gemacht oder nur einige Exercises?

@ pitbull:

hab gestern auch nichts mehr gemacht

Sehr gut. Ja, mich hat das mit den Schmerzmitteln auch erschrocken. Muss zugeben, dass ich das früher schon manchmal gemacht hab, vorher 2 Ibus eingeworfen vor dem Sport, weil ich auch lange Knieprobleme hatte (hat aber im Endeffekt eh nix gebracht).

Super, dass es gestern wieder gut gelaufen ist bei dir! Wie viel km bist du gelaufen?

Ui, ja bereite dich gut vor auf "mein" Workout ;-D ]:D ]:D

Bei Pomodoro musste ich übrigens auch gleich an Tomatensoße denken |-o

Bei mir liefs gestern auch super! War erst 2h radeln (anstrengend!! %:| ) und hab gleich danach noch ein "kleines" Freeletics-WO gemacht. Man, war ich platt danach :-o Hätte nicht gedacht, dass das WO noch so anstrengend wird ;-D

Heute ist Fitnessstudio geplant :)z

p$itb4ul8l_xyxz


@ schokomonster:

Super, dass es gestern wieder gut gelaufen ist bei dir! Wie viel km bist du gelaufen?

Puh, öhm … keine Ahnung? ":/ Denke mal so 4-5km.

@ Nailouga nochmal:

Mit geringerer Dosis (halbe Tablette) öfter nehmen hast du wahrscheinlich schon versucht?

Hatte ich übersehen, sorry. Ja, das ging am Anfang mal (musste mir immer mit Ibus behelfen, wenn ich meine Tage hatte, bevor ich mit der Pille angefangen hatte, die Schmerzen waren sonst unerträglich), da kam ich mit einer halben 800er aus. Mit den Jahren musste ich dann langsam aber stetig erhöhen und als selbst drei 800er am Tag nicht mehr gewirkt hatten, bin ich endlich auf die Pille umgestiegen. Mein Körper scheint da wohl auch jetzt noch nach ca. 10-jähriger Pilleneinnahme eine gewisse Ibu-Toleranz zu haben.

k2leine_~chilxli


Hier ist es ja ruhig, wie geht es euch?

Ich war diese Woche 3x im Studio. Hab mal wieder etwas Muskelkater in Brust und Schultern obwohl ich das Gefühl hatte da gar nicht so viel zu schaffen. Hoffe ich kann nun auch wieder dran bleiben damit die Schmerzen sich auch lohnen ]:D

Hat eigentlich einer von euch einen Activiti-Tracker? Hab zwar einen recht guten Schrittzähler im Handy aber ich hätte schon gerne noch was extra was ich auch beim Sport und bei der Arbeit bei mir tragen kann.

Habe das PolarLoop Armband von meiner Schwester getestet aber das Teil ist mir viel zu klobig. Außerdem zählt der sehr optimistisch, viel mehr als mein Handy und auch im Auto zählt der einiges. Das ist mir zu ungenau.

Wünsche euch einen schönen Start in die Woche *:)

p1itbSulml_xyxz


Morgen!

Bei mir soweit alles ok, war am Samstag doch nicht auf dem Lehrgang. Ich hatte irgendwie echt keine Lust, er war aber auch sozusagen ziemlich "unwichtig".

Hab dann Krafttraining und ein kleines WOD gemacht, ging nur über drei Runden, werde ich demnächst dann ausweiten. Anstrengend wars trotzdem, nach knapp 10 Minuten war ich klatschnass.

Gestern das geplante mit den Burpees und Squats – war auch richtig gut!

Heute weiß ich noch nicht, wird wohl Krafttraining und joggen oder statt joggen noch ein Cardio-WOD.

Hab noch zwei Avocados, die ich verarbeiten muss – wohl Muffins und Guacamole, freue mich schon!

Für heute Mittag hab ich einen Harzer Käse - Specksalat - bin mal gespannt! :-)

@ chilli:

PN ist in Arbeit ;-)

Mit dem Schrittzähler am Handy – das musst du dann aber immer mit dir rumschleppen oder?

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