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Makros Verteilung in der Ernährung

-{zensmiexrt- hat die Diskussion gestartet


Aloha,

derzeit senke ich meinen kfa, der vor paar Wochen bei 20,4 lag, wo jedoch viszerales Fett mit 7,3 Prozent vertreten war.

Ich esse 2200 Kalorien am Tag, mein Leistungsumsatz liegt bei 2750 und mein Grundumsatz bei ca. 1750.

Verteilung wie folgt:

Protein 40 Prozent (220 gr.)

Fett 30 Prozent (73 gr.)

Carbs 30 Prozent (165 gr.)

Bei dieser Proteinzahl fällts mir langsam wirklich schwer und mir ist regelmäßig abend schlecht. Esse ich jedoch mehr Carbs und weniger Proteine, würde ich bei dieser Energiebilanz Muskelmasse abbauen.

Was würdet ihr machen?

Ich denke, dass ich 200 Kalorien mehr essen könnte... dafür bissl Protein senken und Carbs anheben. Was meint ihr?

Danke

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