Wie richtig zunehmen?

21.06.10  14:17

Ernährungsberatung kannst knicken

Gut vielleicht funktioniert es ja bei dem ein oder anderen, aber ich kam damit überhaupt nicht zurecht.

Wie du schon selbst festgestellt hast, ist Fast Food nicht unbedingt förderlich.

Ich mach (leider?) gar keinen Sport – bin einfach zu faul – aber wenn, dann würde ich nur meine Muskeln trainieren. Und das würde ich dir auch empfehlen. Vor allem als Mann – bei mir würds jetzt nicht so toll aussehen wenn ich mit riesigen Oberarmen daher komme Muskeln wiegen ja auch was und dein Körper nimmt damit auch schon mal eine gewisse Form an.

Zum Essen...

Isst du gern Vollkornprodukte? Wenn ja, dann freu dich und setze es so oft wie möglich ein

Ich zB finde Vollkornbrot (also so richtig dunkles) einfach nur ekelhaft. Aber es gibt ja auch noch Vollkornbrötchen (oder Semmeln wie man in Bayern sagt ), Vollkornnudeln, Vollkornreis etc. Ist nur leider alles etwas teurer als das Standardzeug. Aber Vollkorn ist halt einfach besser für den Körper.

Wenn du Fleisch isst, dann gerne alles, natürlich auch Fisch.

Als Belag für ein Brot eignen sich am Besten Käse (such dir den mit den meisten Kalorien, einfach im Supermarkt auf die Verpackung schaun) und Salami. Als Frühstück eignet sich das zB oder auch Haferflocken, kannst auch bisschen Honig reinmachen damit Geschmack drin ist oder Obst reinschneiden (Apfel, Banane).

Wobei wir schon beim nächsten Tipp sind: Obst & Gemüse

Der Körper braucht die Vitamine von Obst und Gemüse einfach!

Also, ausprobieren was dir schmeckt und wirklich JEDEN Tag Obst und Gemüse essen. Und nicht zu wenig.

Wenn du Joghurts magst, dann am besten einen Naturjoghurt, das sind die, die nicht so sonderlich gut schmecken Aber dafür haben sie keine chemischen Inhaltsstoffe. Kannst auch mit Honig oder Früchten aufwerten.

Auch wichtig: Milch

Nimmst du entweder mit dem Frühstück zu dir (eben bei Haferflocken) oder du trinkst abends eine warme Tasse Kaba – oder die gesunde Kabavariante Ovomaltine (gibts beim dm zB oder Müller oder Edeka, ist eine orangefarbene Packung).

Zum knabbern abends kannst gut Nüsse verwenden. Die haben viel Fett und Kalorien

Ich hab die Nüsse immer pur gekauft, in der Backwarenabteilung im Supermarkt.

So zum Thema Trinken. Der Körper braucht Wasser. Eine gute Mischung ist 50/50 Wasser + 100%Fruchtsaft.

Mit dem Fruchtsaft hast du wieder die Vitamine aus der Frucht plus Kalorien (Tipp: Traubensaft – ist wirklich der beste Fruchtsaft, 1L = 670kcal).

Wenn ich unterwegs bin, nehm ich mir auch immer mein Zeug mit. Also eine Birne für unterwegs etc.

Puh... so ich glaub ich hab alles erwähnt

MMunzlxi

10.07.10  13:07

Hi,

ich kenne dein Problem und hab auch genau den gleichen Fehler gemacht. Nämlich einfach mal nur Fastfood in mich reinzustopfen. Wie du auch shcon bemerkt hast,hält das kein Mensch lange durch und außerdem kann man sich damit auf Dauer sogar umbringen. Weiß nict, ob du den Film "Supersize Me" kennst, aber dort sieht man was alles passieren kann, wenn man sich nur von MacDonalds und Konsorten ernährt. Sinnvoller ist, wie ich finde vor allem mal einen geunden Appetit zu haben. Was super geeignet ist um die Verdauung und damit auch den Appetit anzuregen ist Obst. Du wirst sehen, wnen du zuerst mal einen Apfel isst bekommst du innerhalb der nächsten halben Stunde richtig hunger. Kaffee zum Beispiel ist eher hinderlich, weil er dir den Appetit nimmt. Es gibt auch eine Kräutermischung von Presselin, die den Appetit anregen soll. Hab das mal empfohlen bekommen, allerdings hat bei mir mit dem), dass du immer schön das fetteste von allem nimmst (Käse, Milch etc.). Ein bisschen Kraftspor tist zur Gewichtszunahme ab und an auch nicht schlecht, aber das ist nochmal eine andere Geschichte :)

Wünsch dir auf jeden Fall mal viel Erfolg

Gruß, M

MjanjniK

10.07.10  13:08

Du musst von allem viel essen, heißt also vollwertige Ernährung. Wenn die Grundernährung stimmt, nimmst du auch von Schokolade und ab und an Fastfood zu.

SOamlJema

10.07.10  13:22

Du musst von allem viel essen, heißt also vollwertige Ernährung. Wenn die Grundernährung stimmt, nimmst du auch von Schokolade und ab und an Fastfood zu.

Ganz genau.

Bringt sich nur mit einer Sache voll zustopfen.

Mit dem Sport würde ich nicht aufhören, bedeutet nur, dass du mehr Energie brauchst.

Dennoch, viel Vollkorn sachen, morgens vllt. ein Müsli auf Haferflockenbasis und Obst, oder anstatt mit Milch mit Joghurt. Nudeln, Brot, bisschen mehr helles statt dunkles Fleisch.

Wie gesagt, auf die Ausgewogenheit achten und vollwertig Essen

PurotQest

10.07.10  13:31

@ Zwerg

Schreib doch mal auf, was du an einem Tag so verdrückst und trinkst

Muskelaufbautraining bringt übrigens auch mehr Gewicht.

SLamlexma

12.07.10  17:33

Ich hab das selbe Problem

Ich bin 13, Männlich und wiege ca 39 KG bei einer größe von 155 cm!

Ich werd die Tipps gleich mal auspropieren

H$undfEreXund.xeu

12.07.10  17:34

@ Hundefreund

Auch an dich die Frage, was isst du so? Kannst mir auch gerne ne Nachricht schicken, wenn du den Thread hier nicht schreddern willst.

SYam@lemxa