1 oder 2 Refeed Tage?

    Ich bin 1,70 groß, wiege 65 kg und bin fast am Ende meines Zieles, möchte aber noch 5kilo abnehmen. Körperfettanteil liegt bei 25%.


    Ich will nun jeden Tag höchstens 500kalorien zu mir nehmen, will aber nicht dass mein Stoffwechsel einschlaft und ich dadurch nicht weiter abnehme.. Soll ich lieber einen oder zwei Refeed Tage pro Woche einlegen ?


    Ich weiß 500kalorien sind wenig aber für mich ist das kein Problem durch gesundes essen, das kaum Kalorien hat muss ich nie hungern ;€

  • 8 Antworten

    Dann würde mich aber mal interessieren wie man sich mit nur 500 kcal "gesund" ernähren kann. "Gesund" heißt nunmal nicht nur Gemüse in sich reinzustopfen, sondern sich ausgewogen (KH+Fett+Eiweiß+Vitamini+Mineralstoffe/Spurenelemente) zu ernähren.


    Und wie kommst du darauf, das du einen Körperfettanteil von 25% hast ? Sollte das wirklich der Fall sein, dann wär es vielleicht mal Zeit für ein bisschen Kraftsport und ein bisschen mehr Kalorien pro Tag, damit die restlichen Muskeln nicht auch noch abgebaut werden.


    Zum Thema Refeed: 1 Tag pro Woche sollte reichen. Da dann vermehrt auf kohlenhydrathaltige Lebensmittel achten, dadurch wird dann (nach heutigem Stand) der Leptinspiegel wieder aufgefüllt, was eine weitere Fettabnahme wieder möglich macht.


    LG


    Fenniwise

    Bei 500 Kalorien pro Tag machst du dir deinen Stoffwechsel sowas von kaputt, da helfen 1-2 Refeedtage pro Woche nix.


    Und ich schließe mich der Frage an:


    Wie will man sich mit nur 500 Kalorien gesund ernähen?


    Mal so ein Rechenbeispiel: Der Körper braucht ca. 1,5-2 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.


    Bei 65kg sind das bei dir ca. 100gr Eiweiß. Wenn du diesen mit z.B. Hühnchenfilet oder Magerquark (beides nahezu fettfrei) decken willst, hast du alleine schon bei über 500 Kalorien.

    Zitat

    Nein ich esse zb Bohnen, linsen, Erbsen, Kartoffel Püree, Suppen etc. Statt Brot Zwieback usw.

    dann müsstest du z. B. 400g Linsen essen, um auf die 100g Eiweiß aus LilaLinas Beispiel zu kommen und wärst damit schon weit über 500. Vom Fett will ich gar nicht erst anfangen, das braucht man auf Dauer nämlich auch. Wieso stellst du nicht auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung um und treibst Sport?